Колумнист Sputnik Кыргызстан Бакыт Толканов

Минус 10 кг за два месяца итоги проекта "Битва с курсаком". Фото и видео

3456
(обновлено 18:05 28.06.2019)
Два месяца назад, 27 апреля, наш колумнист Бакыт Толканов начал войну со своим животом. Подводя итоги, он рассказал, какие неудачи потерпел на этом пути, каковы были успехи и удалось ли ему распрощаться с ненавистным курсаком.

Кто-то вкладывается в квартиры, кто-то в бизнес, третьи предпочитают нести деньги в банк. Но я не такой. Я годами вкладывал финансы в свой живот, заботливо взращивая его жирной и обильной пищей, а также алкоголем и полным неприятием физических упражнений. Моя фигура начала быстро приближаться к идеальной форме — шару.

27 апреля я начал двухмесячный проект "Битва с курсаком". На завтрак каши, перекусы из овощей и фруктов, а также молочных продуктов, а на обед — курица или рыба с гарниром и овощами либо супы. Отсутствие алкоголя, вредной, жирной и острой пищи плюс физические упражнения дали результаты.

Еда

Главный страх — не выдержать режима питания и сорваться, ведь вкусовые привычки родственников, друзей и коллег не изменились. Поэтому я боялся, что могу задохнуться от слюноотделения либо оказаться пойманным на месте преступления хозяином условной шаурмы или торта. Но таких случаев не было, я достаточно быстро привык к полезному питанию, а когда видел что-то соблазнительное, позволял себе немного вкусненького, после чего тяга пропадала. Сложнее было бороться с ночным жором. Однако фрукты и кефир помогали гасить чувство голода. Теперь у меня дома всегда есть молочка. Рады моему режиму питания и племянники: конфеты, торты и другие сладости в их полном распоряжении. Правда, есть минус — по рабочим делам я, бывает, нахожусь в тех местах, где сложно сделать перекус, в таких случаях, к сожалению, приходилось терпеть. Главное потом — не набрасываться на еду, иначе можно легко переесть на радость курсаку.

Но любой читатель задастся вопросом: "Ок, без проблем ты держишь режим на работе, дома, а как же тои и дни рождения? Если даже не выпьешь, то уж точно поешь. И как тогда справляешься?". Тут мне на помощь приходил cheat meal — иначе говоря, плановое нарушение диеты. Это нужно, чтобы не заскучать по привычным продуктам и не сорваться, а также, что немаловажно, для ускорения обмена веществ.

На тоях и вечеринках я больше налегал на фрукты, плюс мог поесть все. Главное — знать меру и передвигать cheat meal на дату посиделки или, если получится, наоборот.

В общем, главный принцип: побольше фруктов, каш, овощей, поменьше вредной пищи. В принципе есть можно все, но еще раз подчеркиваю — в меру. Важное дополнение — порции должны быть небольшими, через неделю привыкнете и будете удивляться, как мало вам нужно еды.

Спорт

Я решил заниматься по определенной шестинедельной программе. Упражнения включали отжимания, приседания и пресс. Так, в последний день я должен был сделать 245 отжиманий и почти по три сотни остальных упражнений. Сразу скажу — пока не смог. Максимум суммарно доходил до 215 отжиманий, плюс выяснилось, что все упражнения я делал неправильно. Во время приседаний колени у меня "уходили" вперед, хотя двигаться должен был таз, причем назад. При отжиманиях я слишком широко расставлял ноги, а делая пресс, поднимал поясницу, после чего спина тонко намекала: спорт — это не твое, Бакыт.

Но спорт я не забросил, потому что результаты все равно были. Освоил правильную технику, начал с середины программы и сейчас на пятой и шестой неделях. Плюс делаю планку трех видов по минуте каждую, хотя месяц назад, выстояв 30 секунд, готов был требовать минимум медаль "Данк".

На видеозаписи можете увидеть, как я выполняю физические упражнения.

В результате спорт, хотя и не отчетливо, показал, что у меня есть мускулы, ответственность и дисциплина (в некоторые дни из-за работы приходилось делать упражнения в полночь).

Вывод: упражнения очень нужны, но перед этим надо консультироваться с тренером, чтобы не совершать ошибок.

Ты меня уважаешь?

Сбросить вес помогает и отказ от алкоголя, причем полный, здесь никакого cheat meal. Почему нельзя немного расслабиться/снять стресс/залить за воротник? Потому что в алкоголе очень много калорий, плюс возбуждается аппетит, поэтому ночные жоры неминуемы. Первое время многие обижались, что я на тусовке максимум попиваю лимонад, потом смирились и начали интересоваться, когда закончится эксперимент. Но недавно я был дружкой на кыз узатуу, а там традиционно наливают. Хорошо, что мероприятие было халал, а в неформальной обстановке я просто отказался от спиртного, возражений не последовало. А вот в ночь с 26 на 27 июня, на дне рождения, мне предложили пригубить: мол, все уже закончилось. Я снова отказался.

Один минус в отказе от алкоголя все же есть — оказывается, я очень плохо танцую, но хорошее самочувствие и действительно доброе утро с лихвой компенсируют это.

Также, помимо горячительных напитков, я не пью газировку и почти исключил чай и кофе.

Улетевшие килограммы

Вес колумниста Бакыта Толканова до и после диеты
© Фото / Бакыт Толканов
В начале эксперимента весил 78,5 килограмма (одежда минус 2 килограмма), а сейчас 66,6 (в шортах и футболке).

27 апреля я весил 78,5 килограмма (одежда минус 2 килограмма), а сейчас 66,6 (в шортах и футболке). После этой цифры я понял, почему подруга стала называть меня в шутку "ведьмой". То есть я сбросил 9-10 килограммов.

Живот колумниста Бакыта Толканова до и после диеты
© Фото / Бакыт Толканов
Я поставил себе задачу убрать курсак за два месяца. Фото до и после.

Почему цифры приблизительные? Первые весы были уличными. Кстати, "умные" весы говорят, что мой идеальный вес — 65,8 килограмма.

Живот колумниста Бакыта Толканова до и после диеты
© Фото / Бакыт Толканов
На время эксперимента я отказался от вредной пищи, а также от алкоголя и газированных напитков.

Честно говоря, для меня не было самоцелью похудеть на 2-5-10 килограммов. Нет, самое важное — это убрать курсак. Так вот, объем талии уменьшился на 11 сантиметров — со 102 до 91. Так что курсак, хоть и маленький, но есть.

Объем талии колумниста Бакыта Толканова до и после диеты
© Фото / Бакыт Толканов
Объем талии уменьшился на 11 сантиметров — со 102 до 91.

Еще одна приятная новость — снижение уровня висцерального жира, который находится под мышцами пресса. Его избыток вредит внутренним органам, и он же является одной из причин образования курсака. Его уровень теперь восемь при норме девять. Начальный был 10.

Общие ощущения от эксперимента

Улучшился внешний облик, уменьшился живот, постепенно фигура начала прорисовываться, сон стал крепче. Самое главное — пришло осознание, что ты можешь сам вершить свою судьбу, менять жизнь, а не плыть по течению.

Рекомендации

Даже за короткий срок можно измениться, но ко всему нужно подходить без фанатизма, плюс обязательно обратиться к врачу и тренеру, потому что в любом случае ваше здоровье важнее всего. Также без всякого тренера и врача могу сказать, что отказ от вредной пищи и газировки с алкоголем все равно пойдет на пользу.

Что же дальше?

Чем ближе завершение эксперимента, тем чаще я задаю себе этот вопрос. Пока не знаю, но точно нужно дойти до тех самых 245 отжиманий за несколько подходов. Нашел новую программу. Ну и на Иссык-Куль поеду, ибо привести себя в порядок к пляжному сезону было одной из задач.

Больше подробностей на моем Telegram-канале и странице в Facebook.

3456
Теги:
эксперимент, похудение, диета, Кыргызстан
По теме
Минус семь килограммов — итоги полутора месяцев "битвы с курсаком"
"Битве с курсаком" месяц — как я изменился. Фото и видео
Спикер конгресса США Нэнси Пелоси. Архивное фото

"Это нужно сделать немедленно": за что на самом деле США накажут Россию

575
(обновлено 18:37 04.07.2020)
Основными событиями последних дней стали заявление спикера конгресса США Нэнси Пелоси о необходимости срочно ввести новые санкции против России, а также ежедневный рекордный прирост инфицированных COVID американцев. Как они связаны между собой, объясняет эксперт.

Заявление Пелоси, напомним, последовало в рамках вполне безумной истории со "сговором России с талибами* против американцев", пишет обозреватель РИА Новости. В сухом остатке эта история представляет собой даже не информацию, полученную американскими спецслужбистами из своих источников, а "вывод, сделанный по итогам допросов талибов" некими аналитиками — о том, что кто-то в России с какого-то перепугу решил платить талибам, уже много лет убивающим американских военнослужащих, за убийства американских военнослужащих (с тем же успехом Россия могла бы доплачивать африканцам за рождаемость).

Этот мощный вывод не нашел, согласно заявлениям Пентагона и советника по национальной безопасности О'Брайена, подтверждений, в связи с чем о нем даже не стали в свое время докладывать президенту США. Как, видимо, и о множестве других не нашедших подтверждения вбросов и предположений, получение и отработка которых, собственно, и составляют прямую работу спецслужб.

Это неизбежно: Америка узнает страшное о своем президенте

Но фокус в том, что сегодняшняя Америка не живет более по обычным законам функционирования нормального государства ("В Вашингтоне происходит сейчас много необъяснимого", — корректно описал ситуацию Дмитрий Песков). Она живет по закону смертельной внутренней битвы хайпов, и этот закон можно сформулировать так: "Никаких законов".

Поэтому глава палаты представителей ядерной державы, одно из первых лиц государства, к тому же провозглашающего своей идеологией правосудие и справедливость, реагирует на факт появления не подтвержденной ничем "оперативной информации" однозначным и практическим политическим выводом: надо вводить санкции против другой ядерной державы, и это нужно сделать немедленно.

А СМИ, вбросившие саму информацию в общественное пространство, не заморачиваясь на ее достоверности, уже уличают действующего президента страны в том, что он "не любит, когда ему докладывают плохо о России". Тем самым отрабатывая на новом, так сказать, кейсе неоднократно провалившийся ранее тезис "Трамп — русский шпион".

"Вероятно, это русские": взломано абсолютное оружие США

Что касается второй "новости дня" — о том, что количество ежедневно выявляемых случаев COVID-19 в США выросло до рекордных 50 000+, то тут поразительно, как именно отрабатывают ее американские СМИ.

Вот, например, что пишет авторитетное издание Huffington Post: "Опросы показывают, что многие американские мужчины считают ношение маски признаком слабости, и отказ президента Трампа носить маску предполагает, что он считает это делом для слабаков".

Если вам показалось, что в этих могучих примерах аналитики что-то упущено, то нет, вам не показалось. В них наложено полное табу на то, что с конца мая и по сей день по всей Америке, наплевав на социальную дистанцию, призыв сидеть дома и все остальное, ходят многотысячными толпами представители прогрессивного и правильного движения Black Lives Matter, совершая много глубоко социализированных действий: громят магазины, поджигают здания, бьют машины, убивают людей (на данный момент, по самым скромным и далеко не полным подсчетам, на счету BLM более 25 трупов), преклоняют колени и моют ноги меньшинствам.

Сотни тысяч, если не миллионы американцев решительно забили на предосторожности и начали вести себя так, будто никакого коронавируса нет. Все сторонние наблюдатели отмечали, что это просто не может кончиться иначе, чем адским всплеском заболеваемости, но, когда этот всплеск наступил, оказалось, что говорить о нем правду просто нельзя.

Стал известен первый план США по мести Китаю: возможна катастрофа

Поэтому прогрессивные аналитики ругают токсичную мужественность народа (народ не тот), безответственность Трампа и майский День памяти, но упорно не желают видеть лежащую на поверхности, дудящую во все трубы и чадящую дымом пожарищ очевидную причину.

Что тут хотелось бы отметить. Есть основания полагать, что эти два примера являются симптомами одного явления — масштабного и страшноватого. Коротко его можно назвать "идеологией эмоциональной безопасности". Согласно этой идеологии, право на существование имеют только та логика и те факты, которые не ранят эмоциональный комфорт целевой аудитории и не противоречат ее взглядам.

Для целевой аудитории ведь не имеет никакого значения вопрос, насколько идиотской выдумкой является вброс о "русской оплате за американские скальпы". И вопрос, отчего на самом деле случился новый всплеск коронавируса в Америке, тоже не важен.

Мы имеем дело с какой-то чудовищной эмо-вариацией бритвы Оккама, согласно которой незачем искать истинных трактовок каких бы то ни было явлений, если имеется трактовка, эмоционально устраивающая и правильная.

Поэтому "в любой трудной ситуации вини Россию и Трампа".

Мир без России: проблемы, которых бы не было

Это ни черта не поможет, разумеется, решить реально стоящие перед Америкой проблемы — утрату пресловутого мирового лидерства и неспособность справиться с пандемией. Зато удовлетворит боевой актив прогрессивных сил внутри американского общества и позволит противникам текущего американского президента его сковырнуть.

Кстати, это все происходит в стране, которую нам до сих пор кое-кто ставит в пример. Впрочем, судя по результатам всенародного голосования, на Россию магия фразы "Как в Америке" уже перестала действовать.

* Террористическая группировка, запрещенная в Кыргызстане, России и ряде других стран.

575
Теги:
санкции, коронавирус, геополитика, Россия, США
По теме
США требуют от Германии триллион за защиту
Китай против США: вызов принят
Военная полиция США и участники акции протеста против полицейского насилия у Белого дома в Вашингтоне. Архивное фото

Конец свободному Сиэтлу. Между Майданом и "Исламским государством"*

546
(обновлено 19:00 03.07.2020)
Почему все-таки в Сиэтле решили разогнать эту майданно-джихадистскую "территорию свободы"? А в этих шести кварталах, вообще-то, есть местные жители — у кого там квартиры, у кого работа. О них как-то забыли, но они о себе все-таки напомнили, пишет эксперт.

Вот и случилось неизбежное: недемократичная американская полиция пошла на штурм оккупированного радикалами центра Сиэтла (штат Вашингтон). "Организованный протест Капитолийского холма" (CHOP) существовал долго, почти месяц (с 8 июня), но ничто не вечно. Пришло время разбираться, что это было и что теперь будет, пишет колумнист РИА Новости.

Насчет "будет" — вопрос более чем сложный. В первой державе мира случилось невероятное событие: оккупация анархистами (радикалами, "Антифа", назовите как хотите) шести кварталов центра 12-го по значению города страны. При этом одни (местные) власти долгое время не желали ничего делать, по сути, встав на сторону оккупантов, а другие (федеральные) не могли ничего сделать с местными. Или, наоборот, республиканцы не желали мешать демократам (а Сиэтл — их) показывать всей стране свое лицо? А демократы в свою очередь мечтали спровоцировать федералов на жестокие силовые акции без согласования с местными? В общем, потерять голоса на ноябрьских президентских выборах могут обе партии, вопрос в том, кто больше. А нам, внешнему миру, оставалось со смешанными чувствами наблюдать за внутренним развалом сверхдержавы.

А вот что там было. Фактов накопилось сколько угодно. Накануне разгона был опубликован отличный репортаж ресурса Daily Signal с уникальными или широко известными видео, скриншотами и прочими наглядными пособиями. Давайте посмотрим, что нам из этой картины интересно.

Получается — почти ничего. Потому что все уже было. Это киевский Майдан. Это ранее попытка устроить что-то похожее в Москве на Чистых прудах. Ну и Гонконг, Каир и далее везде: ничего неожиданного в Сиэтле на фоне прочих прецедентов не виднеется. Да даже если сравнить CHOP с особняками в Москве году этак в 1918-м, где сидели анархисты, — и тут картина знакомая.

Первое: кругом множество людей с хорошими лицами, дискутирующих на высокие темы и играющих на гитарах. А "свои" — то есть демократические — СМИ этими лицами восторгаются. Трогать таких людей нельзя.

Китай против США: вызов принят

Второе: в США не только республиканцы любят оружие. У другой стороны оно тоже случается, хотя демократы и пытаются юридически разоружить Америку. Напомним, ключевой момент создания CHOP в Сиэтле был в том, что из этой зоны местные власти вывели полицию, закрыв ее отделение в центре. То есть американское государство в этих шести кварталах отменилось. Те же власти окружили CHOP бетонными надолбами, чтобы никто не побеспокоил мирных радикалов, а те привлекли дружественные им оружейные клубы. Которые и стали властью.

Третье: власть получилась специфическая. Люди с хорошими лицами, может, грабежами и насилием регулярно не занимаются, но в зону проникали и просто уголовники. Хотя драки случались и между своими. Что характерно, среди нескольких убитых за этот месяц на "территории свободы" большинство темнокожие — и как это у них получается? Ну и понятно, что, хотя в зоне была особая территория для курящих, наркотики продавались или раздавались без всяких территориальных или иных ограничений.

Четвертое: насчет свободы. А это для кого как. Часть CHOP оказалась отведена только для привилегированных угнетенных темнокожих, правда, имевших право провести туда своих симпатизантов иного цвета кожи. Прочих — белых, азиатов или латинос — туда не пускали с восьми утра и до восьми вечера. Журналистов "хороших" СМИ встречали по всей CHOP хорошо, но вот СМИ из республиканского лагеря — даже не мечтайте. Демократия, как известно, достояние только демократов.

Запад планомерно переписывает историю. И у него это получается

И вновь повторим: чем нас тут удивить? А вот, например, чем: блогерской публикацией нашего американского соотечественника Александра Майстрового о том, что нет принципиальной разницы между вот этими радикалами и "Исламским государством"*. Кто-то еще, может быть, помнит, что не так давно эти джихадисты тоже захватили себе территорию (отобрав ее у двух государств — Сирии и Ирака) и начали наводить там свои порядки.

Так вот, говорит Майстровой (он, кстати, пишет книги по истории культуры, сравнивая деятельность наших большевиков с современными революционерами), большевики по крайней мере сохраняли некоторые памятники, хоть и рушили другие, и в целом они доламывали обветшавший деспотизм. А нынешние революционеры целиком отправляют под бульдозер еще недавно работоспособные государства.

Как и "прогрессистам" Запада, пишет этот человек, джихадистам совершенно безразлична судьба в том числе мусульманских государств. Они — и те, и другие — просто ненавидят все вокруг, готовы полностью уничтожить целые страны там, где есть для этого шанс, будь то Сирия, Ливия или Йемен. При этом "Антифа" и "Черные жизни имеют значение" пользуются поддержкой западных глобалистских элит, так же, как джихадисты имеют поддержку части мусульманских религиозных авторитетов. Так эти две головы гидры и терзают тело мировой цивилизации.

Но эти два движения не терпят конкуренции, заключает он (ну да, как сказано выше, они терпят только своих). И если когда-нибудь схлестнутся, то нетрудно предсказать, кто в этой битве окажется победителем.

США требуют от Германии триллион за защиту

Остается удивляться, почему — кроме этого американца русского происхождения — никто до сих пор не увидел очевидного сходства с "Исламским государством"* всех этих разрушителей современного общества. Ну в самом деле, прежняя культура должна быть уничтожена, история должна наводить на мысли лишь об изначальной преступности твоей страны, отношения между людьми следует выстроить заново и с нуля, с несогласными ни на секунду нельзя дискутировать, а власть надо спровоцировать на насилие (в том числе захватами территорий), чтобы затем ее сбросить. Технология, не более того.

…Да, а почему все-таки в Сиэтле решили разогнать эту майданно-джихадистскую "территорию свободы"? А в этих шести кварталах, вообще-то, есть местные жители — у кого там квартиры, у кого работа. О них как-то забыли (и власти города, и "Антифа"), но они о себе все-таки напомнили.

*Террористическая организация, запрещенная в Кыргызстане, России и других странах.

546
Теги:
беспорядки, убийство, Полиция, США
По теме
Сингапур и ЕС предупреждают США: "Не ставьте нам ультиматумов"
Будущее Китая — Запад. Но не тот, что вы думаете

Где в Кыргызстане самые ненадежные браки инфографика

0
(обновлено 17:21 06.07.2020)
Мы изучили свежие данные и составили рейтинг регионов КР, где зарегистрировали больше всего браков и разводов.

С января по апрель 2020 года почти 11 тысяч кыргызстанцев вступили в брак. Чаще всего женились в Джалал-Абадской области. Ошане стали вторыми по этому показателю, а жители Чуйской области — третьими.


За тот же период 2019 года в брак вступили 16 тысяч сограждан. По числу оформленных отношений лидировала Ошская область, на втором месте была Джалал-Абадская, Чуйская замыкала тройку.
Самые некрепкие браки, по данным Национального статистического комитета, в Бишкеке и Чуйской области. Столица и регион лидировали в рейтинге разводов и этой, и прошлой весной.

0
Теги:
развод, брак, отношения, Кыргызстан